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环球国际彩票:四个增肌小技巧 让你赢在起跑线

文章来源:网络    发布时间:2018-12-30  【字号:      】

健身,愈来愈多的人加入到了健身。有志同道合的好友,一起工作的同事,或者家人。每个人都有攀比的心理,慢慢的你可能会发现,为什么别人的肌肉增长快,别人的锻炼效果好,是不是自己没有天赋。

其实不然,一些锻炼的细节你或许没有考虑到,以下四点,针对锻炼很久没有效果,或者想要肌肉更好的刺激人群制定。

技巧1:加长离心收缩的时间

以哑铃弯举为例,将哑铃举起是向心收缩,放下哑铃便是离心收缩。

大家可以在训练的其中一个动作,特别着重离心收缩,将离心收缩的时间加长至4大发快3走势图-6秒,大家的肌肉一定会爽爆!

技巧2:请朋友做帮手

一些动作最好请朋友来uu快3分析做帮手,举例在大重量哑铃推举或者杠铃卧推的时,朋友除保护你之外,在你快要没有力量时,还可以帮你一把,让你的肌肉完全地发挥所有力量。

技巧3:改变角度

举个最明显的例子:卧推。原则上要带给胸肌刺激,照理说做平板式卧推就足够。但为了加强前三角及胸肌上半部的感受度,有些人会提高重训椅角度,加练「上斜卧推」。

其实这不失为一个好办法。因为改变角度就有机会徵招到不同肌肉。有些你平常没练到的小肌肉、大发快三豹子未打开的运动神经,可能透过角度转变、运动方向稍微不一样,而得到训练好处。

技巧4:加入单边训练

几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。




(责任编辑:admin)

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