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四季彩票:产后肥胖怎么办?三招教你甩掉赘肉

文章来源:网络    发布时间:2018-11-06  【字号:      】

原标题:产后肥胖怎么办?三招教你甩掉赘肉!

“我怎样才能甩掉自己身上的赘肉?”

这应该是许多产妇的迫切心声。

十月怀胎生下可爱的宝宝,那是产后妈咪们最大的骄傲与幸福。可在产妇们产后坐月子补充营养时,也开始有了自己的烦恼:我肚子上的赘肉怎么那么多啊!我还能恢复自己孕前的身材吗?

肚子上厚厚的赘肉,走几步路都能摇几下,这让产妇们倍感不适。

而当看到女艺人们产后不足三月便恢复苗条身材,产妇们更是十分羡慕,自己想要恢复身材的渴望也愈加强烈。

那产妇到底可以怎样甩掉肚子的赘肉、恢复产前好身材呢?生活君就跟大家分享一下产后瘦身的小诀窍吧~

?运动瘦腹法

产后锻炼是产后女性帮助自身腹部恢复十分有效的方法。产妇应根据自己的个人情况选择相对应的锻炼方法,坚持下去会有成效的。

1、收紧腹肌运动(重复3次为一组,做3~5组。)

1)直立、屈膝、弯腰唐人娱乐,躯干与地面平行,用双手扶膝盖,钻石彩票脸朝前。

2)吸气、呼气。同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。

2、蹬车运动(重复12次为1组,做3~5组。)

1)仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。

2)收紧腹肌,双腿轮流用力向下做蹬自行车状。

3、并腿挺伸运动(重复12次为一组,做3~5组。)

1)仰卧,双手放置在臀下,头、肩稍离地。

2)双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面的情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。

4、躯干扭转运动(重复12次为1组,做2~3组。)

1)仰卧,双手抱头,左腿伸直,稍离地面,右腿屈膝,向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。

2)收紧腹肌,左膝屈膝,向上提起,与右腿并拢,然后右腿伸直,左腿仍然保持屈膝姿势,扭转身体,向相反方向重复以上动作。

物理瘦腹法

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法,特别是使用专业功能性收腹带,内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想,且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用,剖腹产七天伤口愈合后就可以使用,超过2个月者选用加强型,一般使用两个月就可恢复孕前状态。

饮食瘦腹法

产后科学饮食是防止产后肥胖的关键步骤,产后妈妈切忌大吃大喝,除了比平时多吃动物性蛋白以外,也不要缺少蔬菜、水果的摄取。

每天食物推荐量:主食(包括米、杂粮)450克;动物性食品200克;蛋类150克;食用油20毫升;牛奶或豆浆250毫升;蔬菜450克,水果100克左右;其它(如白糖、芝麻等)各20克左右。

在饮食上产妇们可以多吃以下几种水果,有利于腹部减肥哦~

柠檬腹部减肥

柠檬最好的功能便是促进肠子蠕动,所以吃柠檬会使肚子上的赘肉活动,达到腹部减肥的效果。

奇异果腹部减肥

带点酸甜味的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,所以对腹部减肥好处很多。

苹果腹部减肥

慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,卡路里热量也不高,对于产妇们腹部瘦身很管用。

宝妈们只要找到属于自己的产后瘦身方法

并持之以恒

就能将肚子上的赘肉甩掉

恢复产前曼妙身姿啦!

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